Stress punca seseorang gemuk?

Stress adalah perkara yang tersembunyi dan ia tak dapat di lihat oleh mata kasar. Banyak fikir adalah salah satunya. Ia pasti melibatkan dengan perasaan. Allah jadikan hidup manusia ini dengan pelbagai cabaran, danyang membezakan kita adalah bagaimana kita mengendalikan masalah/ cabaran tu tadi.

Adakala masalah satu aje tak , cukup duit nak bayar yuran sekolah anak. Oleh kerana kita terlalu memikirkan, eh tetiba teringat yang duit rumah sewa bulan ni belum bayar. Dah kita mula risau pasal rumah sewa pula. Oh bila fikir lagi baru teringat beras kat rumah dah habis… rasa masalah bertimpa-timpa.

Maka mulalah rasa stress dan waktu tu badan mula rembeskan hormon kortisol yang bertujuan mengawal stress dan kita mula rasa lapar dan nak makan. Bila lapar nampak pula donut dan kita mula makan donut big apple. Bila dah mula kenyang otak kita mula rembeskan hormon dopamin. Seketika kita rasa happy sebab kenyang makan donut tadi. Kita mula dengan semua perkara yang menghantui kita sebentar tadi.

Bila dah habis hormon dopamin, datang semula runsing dengan masalah tadi. Cerita yang sama berulang, akhirnya kita dapati berat badan makin naik dan badan kita mula mengambang macam belon.

Ia situasi yang biasa dilalui oleh sesiapa sahaja yang stress memikirkan masalah. Takkan habis kerana cerita sentiasa berulang dan berulang.

Stres adalah salah satu faktor yang sering kali diabaikan dalam perbincangan mengenai kenaikan berat badan. Namun, kajian menunjukkan bahawa stres boleh memberi kesan yang signifikan terhadap berat badan seseorang. Saya akan membincangkan bagaimana stres boleh menyebabkan kenaikan berat badan, dengan memberi tumpuan kepada peranan hormon kortisol dan dopamin.

Bagaimana Stres Mempengaruhi Berat Badan

Stres boleh mempengaruhi berat badan melalui beberapa mekanisme. Salah satu cara utama adalah melalui perubahan dalam pola makan dan tingkah laku. Apabila seseorang mengalami stres, mereka cenderung untuk mencari makanan sebagai cara untuk mengatasi tekanan emosi. Fenomena ini dikenali sebagai “stress eating” atau “emotional eating”. Makanan yang dipilih biasanya adalah makanan yang tinggi kalori, lemak, dan gula, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Selain itu, stres juga boleh mengganggu jadual makan seseorang. Sebagai contoh, seseorang yang mengalami stres mungkin cenderung untuk melewatkan waktu makan atau membuat pilihan makanan yang tidak sihat. Perubahan ini boleh menyebabkan peningkatan berat badan dalam jangka masa panjang.

Peranan Hormon Kortisol

Hormon kortisol, yang dikenali sebagai “hormon stres,” memainkan peranan penting dalam respons tubuh terhadap stres. Apabila seseorang mengalami stres, tubuh akan melepaskan kortisol sebagai sebahagian daripada mekanisme “fight or flight”. Kortisol membantu tubuh untuk mengatasi stres dengan meningkatkan tenaga dan fokus.

Namun, jika tahap kortisol kekal tinggi dalam jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan, termasuk kenaikan berat badan. Kortisol meningkatkan nafsu makan dan merangsang tubuh untuk menyimpan lemak, terutamanya di kawasan perut. Ini kerana kortisol membantu tubuh untuk menggunakan lemak dan karbohidrat sebagai sumber tenaga, yang boleh menyebabkan keinginan untuk makanan manis dan berlemak.

Peranan Hormon Dopamin

Dopamin adalah neurotransmitter yang terlibat dalam pengaturan motivasi, ganjaran, dan kesenangan. Ia sering dikaitkan dengan perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan. Apabila seseorang mengalami stres, tahap dopamin dalam otak boleh menurun, yang boleh menyebabkan perasaan tidak puas hati dan keinginan untuk mencari kesenangan melalui makanan.

Interaksi antara kortisol dan dopamin adalah penting dalam memahami bagaimana stres boleh mempengaruhi berat badan. Kortisol meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk makanan yang tinggi kalori, manakala dopamin memberikan perasaan kesenangan apabila makanan tersebut dimakan. Ini boleh menyebabkan lingkaran setan di mana seseorang makan lebih banyak untuk mengatasi stres, yang seterusnya meningkatkan tahap kortisol dan mengurangkan tahap dopamin.

Mengatasi Berat Badan Naik Akibat Stres

Dari dulu lagi nabi dah ajarkan kita dengan satu doa mengatasi stress yang berbunyi…

selain doa kita juga boleh amalkan;

Pemakanan Seimbang: Makan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, seperti sayur-sayuran hijau, buah-buahan, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan bijirin penuh dapat membantu mengatur hormon yang mengurangkan stres.
Senaman Berkala: Senaman aerobik seperti berjalan, berlari, dan berenang dapat meningkatkan tahap endorfin, serotonin, dan dopamin, yang membantu mengurangkan stres dan kecemasan.
Teknik Relaksasi: Aktiviti seperti yoga, meditasi, dan pernafasan dalam dapat membantu mengurangkan tahap kortisol dan meningkatkan tahap hormon yang menenangkan.

Vitamin

B complex sering dikaitkan dengan vitamin penenang. Shaklee mempnyai vitamin B complex yang cukup dengan 8 jenis B.

Vitamin B complex terdiri daripada lapan jenis vitamin B penting: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asid pantotenik), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asid folik), dan B12 (kobalamin).

Jika kita tak mahu makan sebab takut air urin kuning atau bau B Complex yang tak menyenangkan.. fikirkan kebaikan tentang B complex pada badan.

Vitamin B Complex terdiri daripada beberapa jenis vitamin B yang memainkan peranan penting dalam fungsi tubuh. Setiap jenis vitamin B mempunyai peranan tersendiri dalam membantu mengatasi stres:

Vitamin B1 (Thiamine): Membantu menstabilkan mood dan memastikan sistem saraf berfungsi dengan baik.
Vitamin B2 (Riboflavin): Menenangkan sistem saraf dan membantu metabolisme lemak dan karbohidrat.
Vitamin B3 (Niacin): Menstabilkan mood dan emosi, serta menyokong kesihatan sistem saraf.
Vitamin B6 (Pyridoxine): Menghasilkan neurotransmitter seperti serotonin yang meningkatkan mood dan menyokong fungsi adrenal.
Vitamin B9 (Asid Folik): Menyokong fungsi otak yang betul dan meningkatkan mood.
Vitamin B12 (Cobalamin): Menyokong perkembangan dan fungsi otak serta pengeluaran melatonin dan serotonin yang penting untuk mood dan tidur.

Peranan Magnesium dalam Mengatasi Stres

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam tubuh. Ia memainkan peranan penting dalam mengatasi stres melalui beberapa mekanisme:

Mengurangkan Hormon Stres: Magnesium membantu menekan pelepasan hormon kortisol dan adrenalin, yang merupakan hormon stres utama.
Meningkatkan Tahap GABA: Magnesium merangsang reseptor GABA, neurotransmitter yang memperlambat aktiviti otak dan membantu tubuh untuk rileks.
Meningkatkan Kualiti Tidur: Magnesium membantu mengatur produksi melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur dan bangun, serta mempunyai kesan relaksasi pada otot dan saraf.
Menyeimbangkan Fungsi Saraf: Magnesium membantu menyeimbangkan fungsi saraf, yang penting dalam mengelola stres dan menciptakan rasa tenang.

Dengan memastikan asupan vitamin B Complex dan magnesium yang mencukupi, kita dapat membantu tubuh untuk mengatasi stres dengan lebih baik dan menjaga kesejahteraan mental dan fizikal.

Kesimpulan

Stres boleh memberi kesan yang signifikan terhadap berat badan seseorang melalui perubahan dalam pola makan dan tingkah laku, serta melalui peranan hormon kortisol dan dopamin. Menguruskan stres dengan baik adalah penting untuk mencegah kenaikan berat badan yang tidak diingini. Dengan memahami bagaimana stres mempengaruhi tubuh, kita dapat mengambil langkah-langkah yang sesuai untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan kita.

Jika anda mencari vitamin untuk bantu anda kawal nafsu makan dan berat badan, boleh cuba Shaklee.

Untuk mencari vitamin kurus di Kuala Terengganu , atau nak jadi ahli Shaklee dan beli vitamin Shaklee boleh mesej di sini