“Tidur sudah tujuh atau lapan jam, tetapi badan masih terasa berat dan sukar untuk memulakan hari—apa sebenarnya yang sedang berlaku?”

 

Pernah tak kita bangun pagi, tetapi rasa seperti belum tidur? Mata masih berat, badan tidak bertenaga dan fikiran pula lambat hendak “hidup”. Teacher Nori pun percaya ramai pernah melalui keadaan begini.

Sebenarnya, tempoh tidur yang panjang belum tentu bermaksud tidur kita benar-benar berkualiti. Menurut CDC, tidur yang sihat bukan sekadar cukup dari segi jumlah jam. Kualiti tidur juga memainkan peranan penting untuk kesihatan fizikal dan emosi. Jadi, kenapa badan masih letih walaupun tidur sudah cukup? Mari kita lihat beberapa kemungkinan.

1. Tidur cukup, tetapi tidak berkualiti

Kita mungkin berada di atas katil selama lapan jam. Namun, sepanjang malam kita kerap terjaga, tidur tidak lena atau mengambil masa lama untuk memasuki tidur yang nyenyak.

Antara puncanya ialah penggunaan telefon sebelum tidur, bilik terlalu terang, suhu tidak selesa atau pengambilan minuman berkafein pada waktu malam. Bunyi bising juga boleh mengganggu kitaran tidur tanpa kita sedari.

Cuba hentikan penggunaan telefon sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sebelum tidur. Pastikan bilik gelap, tenang dan selesa. Waktu tidur serta waktu bangun juga sebaiknya ditetapkan pada masa yang hampir sama setiap hari.

2. Badan kurang air

Teacher Nori selalu pesan, jangan tunggu tekak terasa kering baru hendak minum. Kekurangan air boleh menyebabkan badan terasa lemah, pening dan sukar memberikan tumpuan.

Selepas tidur selama beberapa jam, badan kita sememangnya tidak menerima air. Sebab itu, mulakan pagi dengan segelas air kosong. Kemudian, teruskan minum air secara berkala sepanjang hari.

Perhatikan juga warna air kencing. Warna yang terlalu pekat mungkin menjadi petunjuk bahawa kita perlu meningkatkan pengambilan air. Walau bagaimanapun, keperluan air setiap individu berbeza mengikut aktiviti, keadaan kesihatan dan cuaca.

3. Corak pemakanan tidak seimbang

Sarapan yang terlalu tinggi gula mungkin memberikan tenaga dengan cepat. Namun, tenaga tersebut juga boleh menurun dengan cepat. Akibatnya, kita kembali mengantuk dan lesu.

Untuk tenaga yang lebih stabil, gabungkan protein, serat, karbohidrat kompleks dan lemak sihat. Contohnya, ambil telur bersama roti bijirin penuh atau oat bersama buah dan kekacang.

Jangan lupa makan sayur serta buah yang pelbagai warna. Tubuh memerlukan vitamin dan mineral untuk menjalankan fungsi hariannya. Suplemen pula bukan pengganti makanan seimbang. Ia hanya melengkapkan keperluan tertentu apabila diperlukan.

4. Kurang bergerak dan jarang terkena cahaya pagi

Apabila badan letih, kita mungkin mahu duduk atau berbaring sepanjang hari. Namun, kurang bergerak boleh membuatkan badan semakin lesu.

Mulakan dengan aktiviti ringan. Berjalan selama 10 hingga 20 minit, melakukan regangan atau mengemas rumah juga dikira sebagai pergerakan. Cahaya matahari pada waktu pagi pula membantu menyokong ritma semula jadi tidur dan bangun.

Tidak perlu terus melakukan senaman berat. Yang penting, bergerak secara konsisten mengikut kemampuan badan.

5. Tekanan mental belum benar-benar reda

Kadangkala tubuh tidur, tetapi fikiran masih “bekerja”. Kita membawa masalah kerja, kewangan atau keluarga hingga ke tempat tidur. Akibatnya, tidur menjadi kurang menyegarkan.

Sebelum tidur, cuba tulis perkara yang sedang difikirkan. Amalkan pernafasan perlahan, berdoa atau membaca bahan yang menenangkan. Berehat bukan bermaksud malas. Berehat ialah sebahagian daripada penjagaan diri.

6. Mungkin ada masalah kesihatan

Keletihan berpanjangan juga boleh dikaitkan dengan anemia, gangguan tiroid, diabetes, kesan ubat atau masalah tidur seperti apnea tidur. Berdengkur kuat, terjaga kerana tercungap-cungap dan terlalu mengantuk pada waktu siang merupakan antara tanda yang perlu diberikan perhatian. NHS dan MedlinePlus menyenaraikan beberapa keadaan tersebut sebagai kemungkinan penyebab keletihan.

Jika rasa letih berterusan selama beberapa minggu, semakin teruk atau disertai sesak nafas, berdebar, pening, pucat atau perubahan berat badan, berjumpalah dengan doktor. Pemeriksaan membantu mengenal pasti punca sebenar.

Kesimpulannya, jawapan kepada persoalan kenapa badan masih letih walaupun tidur sudah cukup bukan semestinya kerana kita kurang tidur. Kualiti tidur, pemakanan, air, pergerakan, tekanan dan keadaan kesihatan semuanya perlu dinilai.

Bagi yang memerlukan produk sokongan pemakanan Shaklee, Teacher Nori menyediakan ready stok di Kuala Terengganu. Boleh WhatsApp 012-853 5689 untuk semakan produk yang sesuai.

Jika berminat nak sertai ahli secara percuma atau berminat jadi affiliate, boleh KLIK sini.

Produk suplemen tidak bertujuan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit.