Bagaimana Mikrobiom Usus Mempengaruhi Mood?

Pernah tak anda perasan, bila perut rasa tak selesa, mood pun kadang-kadang ikut berubah?

Rupanya, usus dan otak memang mempunyai hubungan yang sangat rapat. Hubungan ini sering disebut sebagai gut-brain axis, iaitu sistem komunikasi dua hala antara usus dan otak.

Sebab itu kesihatan usus bukan sekadar tentang penghadaman atau sama ada kita mudah sembelit dan kembung. Apa yang berlaku dalam usus juga boleh berkait dengan cara badan mengurus emosi, stres dan tidur.

1. Usus Terlibat Dalam Penghasilan Serotonin

Serotonin selalu dikenali sebagai salah satu bahan kimia yang berkait dengan mood dan rasa sejahtera. Menariknya, sebahagian besar serotonin dalam badan dihasilkan di kawasan usus.

Mikrobiom usus, iaitu komuniti mikroorganisma yang hidup dalam sistem pencernaan kita, turut memainkan peranan dalam proses dan isyarat kimia yang berkaitan dengan serotonin serta neurotransmiter lain.

Ini tidak bermaksud serotonin dari usus terus “masuk” ke otak dan membuatkan kita gembira. Hubungannya lebih kompleks daripada itu.

Tetapi ia menunjukkan satu perkara penting: usus dan otak bukan dua sistem yang bekerja secara berasingan.

Apa yang berlaku dalam usus boleh mempengaruhi isyarat yang dihantar ke seluruh badan.

2. Usus dan Otak Sentiasa “Berbual”

Bayangkan ada satu talian komunikasi yang menghubungkan usus dengan otak.

Salah satu laluan penting dalam komunikasi ini ialah saraf vagus.

Saraf ini boleh dianggap seperti satu “lebuh raya komunikasi” antara sistem pencernaan dengan otak. Melaluinya, badan boleh menghantar pelbagai isyarat antara usus dan otak.

Sebab itu hubungan ini berlaku dalam dua arah.

Bila keadaan usus berubah, ia boleh mempengaruhi isyarat kepada otak. Pada masa yang sama, apabila kita berada dalam keadaan tertekan, sistem pencernaan juga boleh terkesan.

Pernah rasa sakit perut sebelum interview?

Atau tiba-tiba nak ke tandas bila terlalu nervous?

Itulah contoh mudah bagaimana emosi dan sistem pencernaan boleh saling berkait.

3. Mikrobiom Juga Berkait Dengan Keradangan dan Stres

Dalam usus kita memang terdapat pelbagai jenis bakteria dan mikroorganisma. Matlamatnya bukan untuk mempunyai “bakteria baik sahaja”, tetapi memastikan ekosistem tersebut berada dalam keadaan yang sihat dan seimbang.

Apabila keseimbangan mikrobiom terganggu, keadaan ini boleh berkait dengan perubahan pada fungsi usus dan proses keradangan dalam badan.

Kajian juga terus meneroka hubungan antara mikrobiom, keradangan, stres dan keadaan kesihatan mental seperti kebimbangan serta kemurungan.

Maksudnya bukan setiap kali mood tak baik, puncanya mesti datang daripada usus.

Mood dan kesihatan mental jauh lebih kompleks. Tidur, tekanan hidup, hormon, kesihatan fizikal, persekitaran dan banyak faktor lain turut memainkan peranan.

Cuma kesihatan usus merupakan salah satu bahagian yang semakin mendapat perhatian apabila kita bercakap tentang hubungan antara tubuh dan emosi.

Cara Menjaga Mikrobiom Usus

Tak perlu terus beli macam-macam supplement mahal.

Beberapa tabiat harian yang simple pun boleh membantu menyokong kesihatan usus.

Ambil Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi tertentu boleh mengandungi mikroorganisma hidup yang bermanfaat.

Antara pilihan yang mudah ditemui ialah yogurt dengan kultur hidup, kefir, kimchi dan tempe.

Tak perlu makan semuanya sekali gus. Pilih makanan yang sesuai dengan selera dan keadaan tubuh anda, kemudian masukkan secara sederhana dalam pemakanan harian.

Jangan Lupakan Prebiotik dan Serat

Kalau probiotik melibatkan mikroorganisma yang bermanfaat, prebiotik pula boleh dianggap sebagai “makanan” untuk mikroorganisma tertentu dalam usus.

Sebab itu pemakanan yang kaya dengan serat sangat penting.

Antara makanan yang boleh dimasukkan dalam diet ialah oat, pisang, bawang putih, bawang besar, kekacang, buah-buahan dan pelbagai jenis sayur.

Lebih baik lagi kalau sumber tumbuhan yang anda makan turut dipelbagaikan.

Jangan asyik sayur yang sama setiap hari.

Usus kita sukakan kepelbagaian.

Kurangkan Makanan Ultra-Proses dan Gula Berlebihan

Tak bermaksud anda langsung tak boleh makan kek, biskut atau minum air manis.

Kita manusia, bukan robot.

Yang penting ialah corak pemakanan secara keseluruhan.

Jika sebahagian besar diet dipenuhi makanan ultra-proses, kurang serat dan tinggi gula, ia mungkin tidak menyokong kepelbagaian mikrobiom serta kesihatan usus sebaik diet yang lebih seimbang.

Jadi tak perlu terlalu ekstrem.

Mulakan dengan perubahan kecil.

Tambah sayur.

Tambah buah.

Minum air secukupnya.

Kurangkan sedikit makanan ultra-proses yang diambil terlalu kerap.

Stres Pun Perlu Dijaga

Ini bahagian yang ramai terlepas pandang.

Hubungan antara usus dan otak berlaku dua hala.

Bukan keadaan usus sahaja yang boleh berkait dengan otak. Tekanan yang berpanjangan juga boleh memberi kesan kepada sistem pencernaan dan mikrobiom.

Sebab itu menjaga kesihatan usus bukan sekadar persoalan:

“Apa yang saya makan?”

Kita juga perlu tengok:

“Macam mana saya tidur?”

“Berapa tinggi tahap stres saya?”

“Saya bergerak dan bersenam tak?”

“Saya bagi badan masa untuk berehat tak?”

Kadang-kadang kita terlalu sibuk mencari satu makanan “superfood” untuk menyelesaikan semuanya, sedangkan asas penjagaan badan masih berterabur.

Aha Moment

 

Usus bukan sekadar tempat makanan dicerna.

Ia merupakan sebahagian daripada sistem tubuh yang sentiasa berkomunikasi dengan otak.

Sebab itu apabila kita menjaga kesihatan usus, kita sebenarnya sedang menyokong kesihatan tubuh secara lebih menyeluruh.

Tak perlu ubah semuanya dalam satu malam.

Mulakan dengan perkara yang mudah: lebihkan makanan berserat, pelbagaikan sumber makanan, ambil makanan fermentasi yang sesuai, kurangkan makanan ultra-proses dan jangan abaikan tidur serta pengurusan stres.

Perubahan kecil yang dibuat secara konsisten biasanya jauh lebih realistik daripada cuba menjadi “terlalu sihat” selama tiga hari, kemudian kembali kepada rutin lama.

Dapatkan Pre Probiotik Shaklee hari ini dengan harga ahli ( pendaftaran di sini)